输入身高和体重，立即算出 BMI 身体质量指数、对应的中国成人胖瘦等级、健康体重范围，以及距离标准体重还差多少公斤。全部在浏览器本地计算，不上传任何数据。
| BMI 范围 | 等级 | 健康提示 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 偏瘦 | 营养可能不足，建议增加优质蛋白与热量摄入 |
| 18.5 ~ 23.9 | 正常 | 体重理想，保持规律饮食与运动 |
| 24.0 ~ 27.9 | 超重 | 心血管风险上升，建议控制热量并增加有氧运动 |
| ≥ 28.0 | 肥胖 | 建议就医评估，制定系统减重方案 |
注：本表依据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，与 WHO 国际标准（超重 25、肥胖 30）不同，亚洲人群适用中国标准。
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。例如身高 1.70 米、体重 65 公斤，BMI = 65 ÷ (1.70×1.70) ≈ 22.5，属于正常范围。这是国际通用的体重评估指标。
亚洲人群在相同 BMI 下体脂率更高、腹型肥胖更常见，慢性病风险出现得更早。所以中国把超重线定在 24、肥胖线定在 28，比 WHO 的 25/30 更严格。
BMI 只看身高体重，不区分肌肉和脂肪。健身人群、运动员肌肉量大，BMI 可能显示超重但体脂很低，这属于正常现象。这类情况更应参考体脂率和腰围（男性<90cm、女性<85cm）。
把 BMI 正常区间 18.5~23.9 反推：标准体重 = BMI × 身高(m)²。所以身高 1.70 米的健康体重区间约为 53.5~69.1 公斤。
一般建议每周减 0.5~1 公斤，每月不超过体重的 4%。过快减重容易流失肌肉并反弹。方法上以每日热量缺口 300~500 千卡 + 每周 150 分钟中等强度运动为宜。